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高血压运动疗法大全
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运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后。运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练。那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道,在合理科学的运动疗法后。训练者的收缩压可以平均下降10~15毫米汞柱,舒张压平均下降5—10毫米汞柱。

  对于轻度高血压患者,降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例,在运动训练一段时间后血压很稳定。不再需要用药物维持血压。不过。这样的患者在遇到季节冷热交替变化时。需要注意血压变化,以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压。我们强调药物治疗是必须的。运动疗法可以作为重要辅助疗法。

  运动类型

  步行其优点是非常方便,很适于操作。容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下,每分钟行60步,运动20—60分钟。时间不能太短,也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次,现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人,可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势。尽量保持均匀呼吸。

  慢跑每天跑25分钟以上,每周至少3~5次。一般来说,慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松,地面要平坦,鞋子要宽松。两手紧握拳,身体自然放松,跑步的时候呼吸也不能太急促。

  骑车下雨天在家里运动,可原地跑步,或用登山机、原地自行车等。

  太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究,两组情况差不多的人员,其中一组进行太极拳训练0.5—1年后。发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

  慢性高血压病人在运动中要注意,运动后常常会出汗。汗出多了血液会浓缩。要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲,中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水,血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。

  运动强度

  运动强度掌握得当才能保证运动的效果。高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明,低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者,不提倡高强度运动。

  怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法。是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄,再乘上50%~60%,体质好的人乘的百分数就略多一些,患有高血压的患者最好略偏低一些。

  还有一个更重要的指标,就是你自己当时的感觉。譬如。运动同时可以说话、哼歌为适宜。

  运动后以不发生头晕、心慌气短,不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时,那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡,或第二天过于疲乏醒不来,也提示运动强度可能过大了。

  提醒大家。结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

  还要注意的就是。要从小运动量开始。不能猛然增加运动量,突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作,运动后做好整理工作非常必要。

  高血压病人运动八注意1.注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。2.场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。3.运动时不可空腹或过饱。4.社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。5.运动时适当交谈,不可过度兴奋。6.运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。7.运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。8.完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。

  哪高血压患者不空运动疗法

  高血压患者如有血压波动厉害,心绞痛明显,有头晕现象,各方面情况不太稳定的,应当停止运动锻炼,待用药病情稳定后再开始运动疗法。

  如果是继发性高血压,需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗,再安排合适的运动疗法。


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